HMB로 다이어트? HMB에 대하여

오늘 인터넷에서 다이어트에 효과적이라는 제품 광고를 보게 되었습니다. "내장지방 00cm 감소 다이어트 영양제"라는 문구가 호기심을 자극해 클릭해보았습니다. 과연 그 제품의 성분은 무엇일까 궁금했죠.

알고 보니 그 성분은 HMB(베타-하이드록시 베타-메틸뷰티레이트)였습니다. HMB는 흔히 운동하는 사람들, 특히 보디빌더나 선수들이 근육 손실을 방지하기 위해 사용하는 보충제입니다. 로이더 약물처럼 위험한 성분이 아니라, 우리 몸이 류신이라는 아미노산을 섭취하고 대사하는 과정에서 자연스럽게 생성되는 물질입니다.

하지만 문제가 되는 것은 광고 속에서 운동이나 식단 관리 없이도 HMB를 복용하면 자연스럽게 체지방이 감소하고 다이어트가 된다는 식으로 홍보되고 있다는 점입니다. 심지어 "A라는 사람이 꾸준히 먹은 결과 2주 만에 20kg 이상 감량했다"는 말도 안 되는 후기도 포함되어 있었습니다.

물론, 이런 과장된 광고를 믿는 분들이 많지는 않겠지만, 혹시라도 호기심에 혹할 수 있는 분들이 계시다면 구매하지 않는 것이 좋습니다. 만약 HMB 보충제를 구매하려면, 차라리 네이버나 쿠팡 같은 신뢰할 수 있는 온라인 쇼핑몰에서 제조사나 성분이 확실한 제품을 찾는 것을 추천합니다.

그럼 이제 HMB에 대해 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.

사진출처AI생성이미지

HMB의 기원과 개요

**HMB(베타-하이드록시 베타-메틸뷰티레이트)**는 아미노산 루신(Leucine)이 체내에서 대사되면서 생성되는 물질입니다. HMB는 처음 1950년대에 루신 대사 과정에서 발견되었으며, 근육을 보호하고 회복을 돕는 역할로 주목받기 시작했습니다. 이후 다양한 연구에서 HMB가 근육 손실 예방과 회복 촉진에 효과적이라는 사실이 밝혀지며 운동 선수와 보디빌더들 사이에서 사용되기 시작했습니다.

HMB의 기능

HMB는 주로 다음과 같은 역할을 합니다:

1. 근육 분해 억제: 근육의 손실을 막고, 특히 다이어트나 고강도 운동 시 근육을 보호하는 역할을 합니다.
2. 근육 합성 촉진: 루신 대사 과정에서 생성된 HMB는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며, 특히 단백질 합성을 돕습니다.
3. 회복 촉진: HMB는 운동 후 피로를 덜어주고 회복 속도를 높여, 보다 효율적인 운동 루틴을 지속할 수 있게 해줍니다.

HMB의 효과

1. 근육 손실 예방: 체중 감량, 노화, 병으로 인한 근육 손실을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이는 다이어트 중에도 중요한 효과로, 근육량을 유지해 기초대사량을 높일 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상: 고강도 운동 후에도 근육 손실을 막고, 보다 빨리 회복하여 꾸준한 운동이 가능하게 도와줍니다.
3. 체지방 감소: HMB는 체지방을 연소하면서도 근육을 보호해, 체중 감량을 보다 효율적으로 할 수 있게 합니다.

사진출처 Alonso Reyes (@alonsoreyes) ❘ Unsplash 사진 커뮤니티

HMB의 식이섭취원 및 보충제

HMB는 자연적으로는 소량만 생성되며, 다음과 같은 음식에서 루신을 섭취해 간접적으로 생성됩니다:

• 육류: 특히 소고기, 닭고기
• 유제품: 치즈, 우유, 요구르트
• 달걀
• 콩류: 콩, 렌틸콩

하지만 음식으로 섭취되는 양은 적기 때문에 보충제 형태로 복용하는 것이 더 일반적입니다. HMB 보충제는 주로 캡슐, 분말, 또는 정제 형태로 제공되며, 하루 권장량인 3g 정도를 섭취하는 것이 효과적입니다.

부작용 및 유의사항

HMB는 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 과도한 복용 시에는 몇 가지 주의사항이 있습니다:

1. 소화 문제: 과다 섭취할 경우 소화 불량, 복부 팽만, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
2. 신장 부담: 신장에서 대사되기 때문에, 신장 기능이 약한 사람은 주의가 필요합니다.
3. 효과 감소: 권장량 이상을 복용한다고 해서 추가적인 효과가 보장되지 않으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

특히 다이어트를 할 때는 식단과 운동과 함께 적정량을 복용하는 것이 중요하며, 특정 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

사진출처mojzagrebinfo - Pixabay

결론

HMB는 근육을 보호하고 회복을 촉진하는 데 효과적인 보충제로, 다이어트, 고강도 운동, 노화로 인한 근손실 예방에 유용합니다. 특히, 다이어트 중에는 근손실을 줄이고 운동 성과를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼로리 제한과 운동을 병행할 때 HMB는 가장 큰 효과를 발휘하며, 권장량을 지키고 부작용을 주의하며 사용해야 합니다.

HMB는 꾸준한 운동과 적절한 식단 관리와 함께 사용할 때 운동 성능 향상과 체중 감량에 유익한 결과를 제공할 수 있는 보충제로 자리 잡았습니다. 하지만, 최근 과장된 광고에서 HMB를 마치 단독으로 체중 감량을 보장하는 제품으로 홍보하는 경우가 많습니다.

이런 광고를 접할 때는 반드시 신뢰할 수 있는 정보에 근거해 판단해야 합니다. HMB는 도움을 줄 수 있는 분야가 분명히 있지만, 운동과 식단 관리가 함께 이루어져야만 그 효과를 극대화할 수 있다는 점을 잊지 말아야 합니다.

---

*여기서 부터 광고  *

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스의 일환으로 이제 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.