비타민B군: 비타민 B5 제대로 알기: 피로 회복과 피부 건강의 비결(판토텐산과 판테놀)

1. 기원과 개요

기원
비타민 B5, 또는 판토텐산(pantothenic acid)은 1933년 미국의 영양학자 로저 윌리엄스에 의해 발견되었습니다. 그리스어 "pantos"에서 유래된 이름으로, "어디에나 존재한다"는 뜻을 가지고 있습니다. 이는 판토텐산이 거의 모든 음식에 존재하기 때문에 지어진 이름입니다. 비타민 B5는 우리 몸의 모든 세포에서 에너지 생산 및 대사에 중요한 역할을 합니다.

개요
비타민 B5는 수용성 비타민 B군의 일종으로, 체내에서 보조효소 A(CoA)로 변환되어 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 필수적인 역할을 합니다. 주로 에너지를 생성하는 데 기여하며, 스테로이드 호르몬 및 신경전달물질의 합성에도 관여합니다.

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사진출처AI생성이미지

2. 기능 및 작용 메커니즘

에너지 대사	비타민 B5는 **보조효소 A(CoA)**로 전환되어 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 보조효소 A는 체내에서 시트르산 회로를 활성화하여 세포 에너지를 생성하고, 아세틸코에이(Acetyl-CoA)를 통해 지방산 합성에도 관여합니다.
지방산 대사 및 합성	CoA는 지방산을 분해하여 에너지를 생성하고, 동시에 새로운 지방산을 합성하는 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 이는 체내에서 세포막을 구성하고, 신경계 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
호르몬 합성	비타민 B5는 부신에서 코르티코스테로이드라는 스테로이드 호르몬을 합성하는 데 관여합니다. 이 호르몬들은 체내에서 염증 반응을 억제하고, 스트레스에 대한 반응을 조절하며, 혈당을 유지하는 데 도움을 줍니다.
신경전달물질 합성	비타민 B5는 신경전달물질 아세틸콜린의 합성에 기여하여 신경계 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 이는 근육 수축, 기억력, 집중력 등의 기능을 지원합니다.

 

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3. 효능 및 효과

에너지 생성	탄수화물, 단백질, 지방을 분해하여 에너지를 생성함으로써 피로감을 줄이고, 신체의 전반적인 활력을 높이는 데 기여합니다.
피부 및 모발 건강	비타민 B5는 피부 장벽을 강화하고 수분을 유지하는 데 도움을 주며, 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 두피 건강을 촉진하여 탈모 예방에 기여할 수 있습니다.
스트레스 조절 및 면역 기능	코르티코스테로이드 합성에 관여함으로써 신체의 스트레스 반응을 조절하고, 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B5는 항염증 작용을 통해 신체의 염증 반응을 조절할 수 있습니다.

 

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4. 식이 섭취원 및 보충제

식이 섭취원

육류	소고기, 닭고기, 돼지고기
생선	연어, 참치
계란
유제품	우유, 치즈
통곡물	현미, 귀리, 통밀
채소	브로콜리, 아보카도, 고구마, 시금치
견과류 및 씨앗류	해바라기씨, 아몬드

 

앞서 말했듯 비타민 B5는 다양한 식재료 속에 함유되어 있기 때문에 일반적인 식단으로 충분한 비타민 B5를 섭취하는 것이 가능하지만, 필요에 따라 보충제를 통해 추가로 섭취할 수 있습니다. 보충제 형태로는 판토텐산 칼슘 또는 판토텐산 나트륨으로 제공되며, 대개 종합 비타민제나 비타민 B 복합체 제품에 포함되어 있습니다.

사진출처:네이버쇼핑(비타민B5영양제)

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5. 부작용 및 유의사항

부작용
비타민 B5는 수용성 비타민이므로 과다 섭취한 양은 소변으로 배출되어 비교적 안전합니다. 그러나 매우 높은 용량(일일 10g 이상)을 섭취할 경우 설사, 탈수 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 외에는 심각한 부작용이 드물지만, 과량 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

유의사항
임신 중이거나 수유 중인 여성은 적정량의 비타민 B5를 섭취하는 것이 중요합니다. 영양소가 풍부한 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하며, 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중이라면 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 권장됩니다.

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사진출처: 네이버쇼핑(판테놀이 함유됨 다양한 스킨케어 제품들)

6. 판토텐산과 판테놀 비교

판토텐산 (Pantothenic Acid)

형태	비타민 B5의 활성 형태
역할	체내에서 에너지 대사, 지방산 및 호르몬 합성, 신경전달물질 생성 등 주요 대사 과정에 중요한 역할을 합니다.
섭취 방법	주로 식품 또는 비타민 B 보충제 형태로 섭취
용도	주로 신체 내부에서 기능을 발휘하며, 에너지 생성과 대사에 집중

 

판테놀 (Panthenol)

형태	비타민 B5의 전구체 형태, 알코올 형태의 화합물
역할	체내에서 판토텐산으로 전환되어 피부 및 모발 관리에 도움을 줍니다.
섭취 방법	주로 피부와 모발 관리 제품(크림, 로션, 샴푸 등)에 사용되며 국소적으로 적용
용도	피부 보습, 상처 치유, 모발 건강 증진에 도움을 주며, 국소적 치료 및 화장품 성분으로 자주 사용됨

 

차이점

-판토텐산은 주로 체내에서 에너지 대사 및 다양한 생리적 기능을 수행하는 비타민 B5의 활성 형태인 반면, 판테놀은 주로 외부에서 피부 및 모발 관리에 사용되는 형태로, 체내에서 판토텐산으로 전환됩니다.

 

-판테놀은 보습과 재생 효과가 뛰어나 화장품 및 스킨케어 제품에서 자주 사용되며, 판토텐산은 식이 섭취를 통해 체내에서 작용합니다.

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비타민 B5는 에너지 대사, 호르몬 합성, 신경계 건강, 피부 및 모발 건강에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 판토텐산은 체내 대사와 관련된 역할을 수행하는 반면, 판테놀은 주로 피부와 모발 건강을 위한 외부 용도로 사용됩니다. 대부분의 식단에서 충분히 섭취할 수 있지만, 필요에 따라 보충제를 통해 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요하며, 건강한 식습관을 통해 체내 비타민 B5 수치를 유지하는 것이 최선입니다.

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