운동 후 근육 회복을 돕는 BCAA의 모든 것!

운동하시는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 BCAA에 대해 알아보겠습니다!

운동을 하다 보면 근육 회복이나 피로 감소를 돕기 위해 여러 보충제를 찾아보게 됩니다. 저도 그동안 부스터나 프로틴 같은 보충제를 먹지 않고 운동했었는데, 얼마 전 여러 보충제를 찾아보다가 BCAA를 알게 되어 한 번 섭취해 보기로 했습니다.

실제로 BCAA를 먹었을 때와 안 먹었을 때의 차이가 눈에 띄게 드라마틱한 것은 아니었습니다. 운동이 더 잘되거나 근육이 갑자기 성장하는 느낌은 없었죠. 하지만 확실히 느낄 수 있었던 건 근육 회복이 이전보다 더 잘되고 있다는 점입니다.

제가 구매해서 먹고 있는 제품은 원데이 뉴트리션사의 스탠다드 아미노산입니다. 이 제품은 분말형태로 되어 있고, 성분은 글루타민 47.5%, BCAA 47.5%, 기타 비타민과 미네랄, 타우린이 5% 포함되어 있습니다. 이 제품은 운동 후 회복에 더 초점을 맞춘 느낌을 주었습니다. 물론 이는 저 개인적으로 느낀 부분이므로, 다른 분들은 다르게 느낄 수 있습니다.

---

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

---

 

---

BCAA란? 개요와 기원

**BCAA(Branched-Chain Amino Acids)**는 필수 아미노산 중 하나로, 류신(Leucine), 아이소류신(Isoleucine), **발린(Valine)**이 포함된 가지사슬형 아미노산입니다. BCAA는 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 식이 섭취를 통해 보충해야 합니다. 특히 근육 대사에 직접적으로 관여하여, 운동 시 근육의 주요 에너지원으로 사용되기 때문에 운동하는 사람들에게 중요한 보충제로 알려져 있습니다.

---

BCAA의 기능

1. 근육 합성 촉진: BCAA 중 류신은 근육 단백질 합성의 핵심 역할을 하여 근육 성장을 촉진합니다.
2. 피로 감소: 운동 중 피로를 줄이고, 운동 후 근육 회복을 촉진합니다. 특히 뇌에서 피로를 유발하는 신경전달물질 세로토닌 생성을 억제해 운동 중 피로감을 낮춥니다.
3. 근육 손상 방지: 고강도 운동 후 근육 손상을 줄여 빠른 회복을 돕습니다.
4. 에너지 공급: 운동 중 근육의 에너지원으로 쓰여 운동 지속력을 높입니다.

---

BCAA의 효과

1. 근육 성장과 회복 촉진: 류신이 근육 단백질 합성을 자극하여 근육 성장과 회복을 돕습니다.
2. 피로 회복: BCAA는 피로 회복을 도와, 운동 후 빠르게 컨디션을 회복할 수 있게 해줍니다.
3. 운동 성과 향상: 운동 중 피로감 감소와 회복력 향상을 통해 전반적인 운동 성과를 높이는 데 도움을 줍니다.
4. 체지방 감소: BCAA는 체내 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도해 체지방 감소에도 기여할 수 있습니다.

---

사진출처 네이버(네이버에 BCAA를 검색하면 나오는 다양한 브랜드의 BCAA보충제)

BCAA의 식이섭취원 및 보충제

식이섭취원

BCAA는 주로 단백질이 풍부한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 대표적인 식이 섭취원은:

• 육류: 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등
• 어류: 연어, 참치
• 계란: 고단백 식품으로 BCAA가 풍부합니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
• 식물성 단백질: 두부, 콩, 렌틸콩, 퀴노아 등

보충제

식이 섭취 외에도 BCAA 보충제는 운동 후 빠른 근육 회복을 돕기 위해 많이 사용됩니다. BCAA 보충제는 분말형, 캡슐형 등 다양한 형태로 제공되며, 운동 전후로 섭취할 수 있습니다. 저 같은 경우는 운동 후 회복을 돕기 위해 원데이 뉴트리션사의 스탠다드 아미노산을 섭취하고 있습니다.

---

 

BCAA의 부작용 및 유의사항

BCAA는 일반적으로 안전하지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1. 소화 문제: 과도한 BCAA 섭취는 소화불량이나 위장장애를 유발할 수 있습니다.
2. 혈당 조절 문제: 당뇨병 환자는 BCAA 섭취 시 주의가 필요합니다. BCAA는 인슐린 민감도에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 신장 문제: 신장이 약한 사람은 아미노산 대사 과정에서 신장이 부담을 받을 수 있으므로 주의해야 합니다.

---

BCAA 섭취 시 주의사항

1. 적정량 섭취: 운동 강도와 개인의 필요에 따라 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 5~20g이 권장됩니다.
2. 균형 잡힌 식단: 보충제에만 의존하지 않고, 균형 잡힌 식단에서 BCAA를 자연스럽게 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 건강 상태 체크: 기존에 건강 문제가 있다면 BCAA 보충제를 섭취하기 전, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

---

사진출처 AI생성이미지

결론

BCAA는 근육 회복과 피로 회복에 큰 도움을 주는 보충제입니다. 운동 후 회복이 빠르게 이루어지고 근육 손상이 줄어드는 것을 체감할 수 있어, 운동 성과를 높이기 위한 보충제로 적합합니다. 그러나 과도한 섭취는 피하고, 균형 잡힌 식단과 함께 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 운동 성과를 극대화하기 위해, 본인의 운동 스타일과 목표에 맞는 BCAA 보충제를 적절히 선택해보세요!

 

여기서 부터 광고!! 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.